居家健身的好處真的蠻多的,

時間可以自行排定,也可以兼顧家庭,

對於一些無暇前往健身房的善男信女們真的超適合~

雖然說我也是健身房會員,但說真的有時候因為工作關係,

又要兼顧小朋友,所以能去的次數少之又少,

所幸有居家健身好配備的出現,讓我顧家顧工作也能無憂無虞的隨處健身

這次要隆重推薦的是👉👉 Wonder Core  【Adidas 愛迪達】 高階訓練彈力繩 

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家裡雖然已經有健身車、扭腰機了,

但最近想要再加強手腳肌肉、線條感也需要再強化一下,

重點是想鍛鍊一下身體~冬天一到真的很沒勁兒啊!

感覺手肉開始有點軟軟(因為懶得動啊!)

Adidas 高階訓練彈力繩不管是肌肉訓練、力量或是動作伸展,

都可以配合我們不同的運動健身模式,

繩子的拉力也等於是運動伸展的阻力,在動作的時候給予肌肉阻力;

藉由阻力來訓練肌肉~通過這樣的練習;

彈力繩等於是我們居家運動中最得力的健身助手呢✌✌

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盒身的背後有標示規格,尺寸啦製造日期材質等等的,

使用前也可以參考一下喔!

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接下來就來試試彈力繩的感覺啦

我使用的這條是屬於高階訓練者使用。

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產品特色:

是專業型Level 3徒手運動愛好者必備

密集訓練肌肉重點部位

有效提升心肺功能

提升肌肉的柔軟度

有效燃燒脂肪、塑造曲線

因為本身我很想提升肌肉的柔軟度但又不失線條感,

柔軟度不是鬆鬆垮垮的那種喔,而是更有彈性的感覺;

再加上可以讓心肺功能也順勢調整到最佳,

所以說這條雖然是屬於高階訓練,但我也躍躍欲試的想體驗看看呢!

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首先接觸的觸感與握感都蠻符合人體工學,

長時間使用也不會不舒服,

乳膠材質製成的繩體彈性度也很優秀,

外層則由耐用的布料包覆,

體積輕巧收納或是攜帶也相當方便。

接下來我會體驗幾個簡單的動作,

不要看這彈力繩彈力似乎不錯~表面上看起來就是普通繩子,

就以為它一下子就可以推拉高舉的....錯錯錯!它是高度彈性的彈力繩~

需要拉力與阻力結合的健身產品~

這幾天我藉由彈力繩運動,每次都花了將近一小時,中間會視情況與體力休息,

隔天手部與腿都會有痠感~相當有健身的感覺啊

貼心提醒運動前都要做好熱身有氧,降低運動傷害,

運動後也要做好收操,降低痠痛感~

一開始會有痠痛感也是正常喔!持續一段時間,身體肌肉都適應的話痠痛感就會慢慢消除了。


 1.  臂往上伸展拉提   

這個動作可以訓練到我們的二頭肌、手臂部位,

也可以告別蝴蝶袖的運動。

手臂可以伸直直接往上拉是最好;

但我力量還不足,慢慢來,要先找到適合自己的延展度,

最重要的是不能造成運動傷害為佳。

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如果沒有搭配彈力繩,阻力會變得很小,等於沒有~

運動張力不夠,當然效果就無法展現出來~

有搭配彈力繩真的差異變化好大,

說真的要往上推拉的力量真的要夠,就像在健身房拿啞鈴一樣

這個動作對於心肺功能也有幫助,但要記得適時性的休息,

呼吸步調都要慢慢來,以自己可以控制得宜的速度。

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以這動作來說我加強蠻久的,因為我覺得很適合我們女生的,

動作簡單不複雜,也可以搭配自己的手感順暢做變化,

一邊看電視一邊就可以隨心所欲的運動起來,

而且不只二頭肌,三角肌也可以相對的運用到,

兩腳也可以一起踩在繩子上, 背部挺直,雙手抓握彈力繩往上推舉再吸氣吐氣;

上下數次,一定可以感覺到那股健身的震撼力。


 2.半跪姿抬腿踢

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這個動作可以想像成~游泳的蛙式踢腿,

腳需要畫一個小圓弧踢去後方再勾回收,膝蓋彎曲呈跪姿,身體重心須往前傾,

因為有彈力繩,你會不自主的往前去控制平衡,

這樣運動產生的阻力,可以加強的部分有臂力、臀部、大腿內側、小腿延展肌力,

而且小腹也會用到力喔!


 3.彈力繩仰臥姿勢

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這姿勢記得要拿瑜珈墊,不然腰部跟尾椎會痛喔!哈哈~

喬安的墊子忘記放了,等到運動完整理照片,

才發現~天啊(扶腰) <<<自作孽啊

這動作跟做仰臥起坐的作用力一樣,強化核心肌群;

只是多了彈力繩的阻力,你腳必須重力踩住,打直然後靠腰力挺起,然後停留臥撐45度身的姿勢大概五秒左右,

再重複以上動作幾次~ 我一組20次,大概做五組,

也有100下了~對於想要緊實小腹、加強腹肌的姊妹們,這招很好用喔

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接著這個動作是我把彈力繩旋繞在我的沙發椅子基底座上XD

算是剛剛仰臥姿勢的姊妹操

要付出的重心度跟上一個姿勢差不多,只是不要讓仰臥那麼枯燥乏味,可以多點變化感~

利用家中簡單的家具做運動(但你要先確定這些家具是固定的,才安全喔!)

使用這動作時,腹肌記得要一直保持收緊狀態,背部傾斜約45度~

儘量使用腹部的力量去拉起身體而不是靠手臂去拉。

體驗Wonder Core  【Adidas 愛迪達】 高階訓練彈力繩 運動影片


彈力繩為了增加不同阻力的加強訓練,有分不同的彈性,

Wonder Core Adidas 愛迪達除了高階訓練彈力繩,也有中階彈力繩喔!

體驗過後我覺得彈力繩很輕便,對於居家、或是室外訓練都沒有甚麼限制,

隨時隨地只要有空間都可以進行拉伸推舉等全身運動,

不占空間、看電視、工作空檔都可以使用,

非常適合現代人忙碌的生活~

非常大推喔!

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Adidas 高階訓練彈力繩

高階:https://goo.gl/r3VSmk
中階:https://goo.gl/Wv7Wy7
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••本文為喬小安親身使用過的體驗心得僅供參考,實際情況依個人體驗為主喔••

••運動時有任何疑問請諮詢專業健身教練,並做好暖身,以避免造成運動傷害••
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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